На самом деле дам совет всем тем, кто ищет план тренировок. Лучше обратитесь к специалистам, времени уйдет намного меньше. Сам долгое время пытался "накачаться" дома, читал форумы, сам себе расписывал тренировки. Но результат был мизерный. Сейчас 3 месяца занимаюсь и питаюсь по программам от СПАМ(программа индивидуальная под каждого). Результат лучше, чем за год самостоятельных тренировок.. И запомните, что питание также важно, как и тренировки. Без правильного питания не получится ни похудеть, ни накачаться.
С силовыми тренировками шутки плохи, заниматься нужно по плану тренера, иначе можно серьзено повредить суставы. У меня муж в молодости перестарался, сейчас проклинает свою юношескую беззаботность. У него остеартроз 2 степени, носит ортез и каждый год СПАМ этот препарат хорошо снимает симптомы, позволяя забыть о болезни надолго. Колят при различных проблемах с суставами,вызванными нарушением баланса веществ в суставной ткани.
Мне 56 лет. Почти всю жизнь увлекался спортом. Знал о том, что любые однотипные спортивные нагрузки не лучшим образом влияют на и суставы, старался соблюдать профилактические меры. К сожалению, не избежал внутреннего эпикондилита. Пробовал разные мази, таблетки, эффект был недолгий, а мази не помогали вообще. Жена косметолог сказала, что нужно попробовать подключить уколы коллагена. Выбрали СПАМи случилось чудо! Рука обрела подвижность, смог вернуться к тренировкам, а по окончании курса забыл о симптомах. В такой исход, честно, не верил, но очень доволен.
